Objawy nietolerancji laktozy
Jeśli często po zjedzeniu produktów, które zawierają laktozę, odczuwasz wskazane przez nas objawy, to oznacza, że powinieneś skontaktować się z lekarzem. Po serii badań przekonasz się, czy konieczna będzie zmiana diety i wyeliminowanie produktów zawierających laktozę.
Oto kilka najczęstszych objawów przy nietolerancji laktozy:
- wzdęcia;
- nudności i wymioty;
- problemy skórne;
- uczucie przelewania się w brzuchu;
- nadmierne gazy;
- ból brzucha;
- biegunka.
Możesz też prowizorycznie zmienić swój sposób żywienia na dietę bez laktozy, zamówisz ją np. na stronie internetowej https://www.zdrowycatering.pl/dieta-bez-glutenu-i-laktozy/. Już po kilku dniach spożywania diety bez produktów zawierających laktozę przekonasz się, czy wskazane przez nas objawy ustąpiły.
Nietolerancja laktozy – co jeść?
Najlepszą metodą będzie przede wszystkim wyeliminowanie z diety produktów mlecznych. Jak się okazuje, nie wszystkie zawierają duże ilości laktozy. Przykładem są ser żółty i pleśniowy. Sprawdź koniecznie, czy jedzenie sporadycznie tego typu produktów wywołuje u Ciebie objawy, charakteryzujące nietolerancję laktozy.
Już wiesz, czego przede wszystkim należy unikać, zatem teraz przekonajmy się, czym można zastąpić produkty mleczne i co jest bezpieczne na diecie bez laktozy.
- Zwróć uwagę na dobrej jakości produkty mleczne, które dedykowane są dla osób z nietolerancją laktozy. Zazwyczaj na opakowaniu widoczny jest napis „bez laktozy”. Takie produkty powinny być dla Ciebie bezpieczne. Przykładami są – mleko bez laktozy, jogurty naturalne bez laktozy, serki bez laktozy, masło bez laktozy.
- Możesz też opierać swoją dietę na napojach roślinnych, które są pozbawione laktozy. Najpopularniejsze są napoje owsiane, ryżowe, kokosowe, migdałowe oraz sojowe.
- Jeśli latem lubisz jeść lody, ale masz nietolerancję pokarmową, to zwróć uwagę na coraz częściej dostępne lody wegańskie, ponieważ nie zawierają laktozy.
- Ciekawym wyborem będą także dobrej jakości produkty kokosowe, np. mleczka, śmietany czy jogurty kokosowe. Są pyszne i bezpieczne przy nietolerancji laktozy.
Jeśli nie wiesz, co jeść przy nietolerancji laktozy, poszukaj dobrej diety bez laktozy, np. ze strony www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/. W ten sposób dowiesz się, co jeść i jak komponować posiłki, aby były smaczne, a przy tym pozbawione laktozy, czyli składnika, który negatywnie wpływa na Twoje zdrowie. Przy okazji oszczędzisz czas, co przecież też jest sporą zaletą.
Produkty bez laktozy coraz częściej są dostępne w sklepach, a diety bez laktozy dostarczane są przez cateringi niemal w całym kraju. Dlatego jak widzisz, diagnoza o nietolerancji laktozy to nie koniec świata.
